Day 1 - śniadanie
Owsianka z owocami
wysoka zawartość błonnika
płatki owsiane, mleko, banan, jagody, miód
Plan posiłków na 3 dni
3 meals a day, 3000kcal, budget
Tags: 3 meals a day, 3000 kcal, budget-friendly
Plan meals
Day 1 - obiad
Kurczak z ryżem
białko i węglowodany złożone
filet z kurczaka, ryż brązowy, brokuły, przyprawy
Day 1 - kolacja
Sałatka z tuńczyka
lekka i sycąca
tuńczyk w puszce, sałata, pomidor, ogórek, oliwa z oliwek
Day 2 - śniadanie
Jajecznica z chlebem
dobre źródło białka
jajka, chleb razowy, szczypiorek, masło
Day 2 - obiad
Zupa z soczewicy
pełnowartościowy posiłek
soczewica, marchew, cebula, czosnek, bulion
Day 2 - kolacja
Kuskus z warzywami
węglowodany złożone i witaminy
kuskus, papryka, cukinia, przyprawy
Day 3 - śniadanie
Smoothie bananowe
energetyczny zastrzyk na dzień
banan, mleko, jogurt, miód, szpinak
Day 3 - obiad
Makaron z sosem pomidorowym
łatwy i szybki posiłek
makaron pełnoziarnisty, sos pomidorowy, bazylia, parmezan
Day 3 - kolacja
Tortilla z warzywami
szybka i sycąca kolacja
tortilla, warzywa (papryka, cebula), kurczak lub ser, sos jogurtowy